Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek: İçsel Güneş
Yogi Bhajan tarafından 1986 yılının Nisan ayında öğretilmiştir.
Oturuş: Hafif bir boyun kilidi ile uygulayarak rahat turma pozu’na geçin ve başınızı örtün.
Mudra: Sol kolunuzu bükün ve elinizi omuz hizasına kaldırın.
- Avuç içi ileriye dönük olsun. Kolunuzun ön kısmının yere dik olmasına özen gösterin.
- Sol elinizi, yüzük parmağının ucuyla başparmağın ucuna dokunarak Surya Mudra’ya getirin.
- Sağ elinizi, parmakları avuç içlerine yerleşirken, işaret parmağınız işaret parmağınızla, sağ burun deliğinizi nazikçe kapatın.
Göz Odağı: İki kaşın ortası
Nefes: Düzenli ve güçlü şekilde Ateş Nefesi’ne başlayın. Göbek bölgesinde hareketliliği sağlamaya özen gösterin. Göbeğiniz hareket halinde olmalıdır.
Mantra: Bu meditasyon mantrasız meditasyonlar arasında olsa da uygun bir ritim eşliğinde nefes almak için meditasyon uygulaken, Singh Kaur’un Sat Nam Wahe Guru yada Sada Sat Kaur’un Angel’s Waltz mantrasını dinleyebilirsiniz.
Süre: 3 dakika devam edin. Adım adım çalışma süresini 5 dakikaya çıkarın.
Bitiriş: Derin nefes alın ve kısa bir süreliğine tutun.
- Nefesinizi tuttuğunuz sürede, sağ başparmak en üstte olacak biçimde parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve avuç içlerinizi, bedenin önüne timüsün önüne doğru 35 cm mesafe bırakarak yerleştirin.
- Tüm gücünüzle parmaklarınızı birbirinden ayırmaya çalışır gibi çekin. Bu
hareketi yaparken direnç gösterin ve parmaklarınızda büyük bir gerilim yaratın. - Nefes vermek zorunda hissettiğiniz anda nefesinizi serbest bırakın.
- 3 kere daha tekrarlayın. Son turda, nefes verirken, havayı dışarı doğru çevirdiğiniz
dudaklarınızdan üfleyin ve dilinizi arkaya kıvırarak damağınıza dayayın.
Bu, üst damağı yukarıya doğru kilitlemenizi sağlar. Ardından rahatlayın.
Yorumlar: İleri seviyedeki bu bağışıklık sistemi etki eden meditasyon, virüs ve bakterileri hedef alır. Meditasyon esnasında başınızı özellikle örtmeniz gerekir, aksi halde meditasyon baş ağrısına neden olabilir. Bu, bir çeşit tantrik kriyadır. Bağışıklık sistemi; merkezi sinir sistemi, salgı bezleri ve duygularla karşılıklı etkileşim içindedir. Hayatla ve hayatın zorluklarıyla yüzleşmek için hepimiz yeterli güce sahibiz. Hepimizin içinde manevi, zihinsel, duygusal ve fiziksel güç mevcuttur. Sahip olduğumuz tüm bu güçler birbiriyle bağlantılıdır. Öfke, kendi kendini yenilgiye uğratma ve suçluluk duygularını deneyimlediğimizde bu güç akışını bloke ederiz. Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için bu blokların üstesinden gelmemiz şarttır.
Beynin sağ lobu, bizi depresyona sürükleyen, bağışıklık sisteminin daha düşük bir performansla çalışmasına neden olan pek çok dağınık negatif duyguyu depolar. Bu meditasyon, sempatik sinir sistemini ve beynin sağ lobunu uyararak düzenlenmesini sağlar. Bu süreçte, salgı bezlerinin dengesi değiştiği için çeşitli duyguların içinden geçebilirsiniz. Sorun değil, bu normaldir. Rahatlayın ve duygusal dinginliğe ulaşana dek çalışmayı sürdürün. Ardından kendinizi hafiflemiş, enerji ve umut dolu hissedeceksiniz.
Çalışmanın süresini adım adım, 31 dakikaya kadar uzatabilirsiniz. O seviyede tüm sisteminiz temizlenmiş ve yenilenmiş olacaktır. Bağışıklık sistemi yeni bir canlılığa kavuşacak ve içsel çatışmalarla bloke olmayacaktır. Bu nefes alma tekniğine “güneş nefesi” denir.