Oturuş : Dik bir omurga ile rahat oturma pozisyonunda oturun.
Mudra : El parmak uçlarını birbirine değecek biçimde birleştirin
- Göğsün ortasına yerleştirin.
- Avuç içi arasında boşluk bırakın.
- Parmak uçları yukarıyı gösteriyor.
Göz odağı : Göz kapakları kapalı burun ucuna bakın.
Nefes : Dakikada 4 kez nefes alın
- 5 saniye nefes alın,
- 5 saniye tutun,
- 5 saniye nefes verin.
Süre : 11 dakika veya stresten kurtulana kadar devam edin.
Bu meditasyon özellikle stresli ilişkiler ve geçmiş aile sorunları ile başa çıkmak için faydalıdır. Fobilere, korkulara ve nevrozlara hitap eder. Geçmişten gelen rahatsız edici düşünceleri arındırır. Şu andaki zor durumları alır ve onları Sonsuzluğun Ellerine bırakır.