Sabah Pratiği Sadhana Dersleri
8-28 Şubat / 21 Gün – 4 Uyku Günü
05-45 / 07.00 – Online Çevirimiçi
Dayanıklılık (Resilience)
İhtiyacın olan tek şey bu, basit bir psikolojik dönüşüm.
“Çelik gibi güçlü, taş gibi sağlam” ifadesi dayanıklılık fikrini somutlaştırır. Her şeyin karşısında, sarsılmadan, geri çekilmeden, sakin kalabilme bir yoginin, bir insanın bilinci budur. Ve bu, çağın bu büyük dönüşümü boyunca hizmet edebilmek için gerekli olan bilinçtir.
Sinir sistemimiz ve bez (hormonal) sistemlerimiz, duygusal ve tepkisel reaksiyonlarımızı dengeleyebilmek, tarafsız, farkında ve bilinçli bir duruş geliştirebilmek için bu göreve hazır olmalıdır. Her koşulda kendimize, zihnimize ve bedenimize hükmedebilmeliyiz. Aksi halde, sonsuzluğun hizmetkârları olmak yerine egonun köleleri olmaya devam ederiz. Sadece hükmedebilmek değil; aynı zamanda psişemizi koordine edebilmek de gerekir. Böylece reflekslerimiz hedeflerimizi sabote etmek yerine misyonumuza hizmet eder. ‘’
Tüm bunlar, yaşam yolculuğu boyunca uzun ömürlülüğü inşa etmek ve sürdürebilmek içindir.
- Büyümek hepimizin sorumluluğudur. Zamanın baskısına dayanabilmeliyiz ki zamana hizmet edebilelim ve onu iyileştirebilelim.
- Dünya bize doğru gelirken onu iyileştirmeye başlamalıyız, bu yüzden şimdi büyüme zamanıdır.
‘’ Biz yapmazsak, kim yapacak? Şimdi değilse, ne zaman? Büyü, ışılda, şifalan ve yoluna devam et. Kendi alevin ol. Kendini arındır. Kimliğini sonsuzlukta tanımla. Dayanıklılığın sana ve başkalarına görünür olsun.Kendini iyileştir ki dünya da seninle iyileşsin.”
Yogi Bhajan
21 günlük Sabah Pratiği Sadhana dersleri,
- Pratik süreci, zamanın baskısına dayanma kapasitesini geliştirmeye odaklanır. Amaç, yorgunluğun ötesine geçebilmek, beden–zihin–ruh koordinasyonunu sağlamak ve refleksleri bilinçli eylem yönünde yeniden yapılandırmaktır.
Bu süreçte temel referans sistem HPA aksıdır (hipotalamus – hipofiz – adrenal ekseni)
HPA aksı, stres algısı, kortizol salınımı, enerji yönetimi, uyanıklık ve hayatta kalma reflekslerinin merkezinde yer alır. Aksın kronik olarak yüksek aktivasyonu, tükenmişlik, aşırı reaktivite ve zihinsel dağınıklıkla ilişkilidir.Dayanıklılık, stresin yokluğu değil, stres altında organizmamızı yeniden düzenleyebilmektir. Bu düzenlenme, sinir sistemi, hormonal sistem ve refleks organizasyonu birlikte ele alındığında geliştirilebilir.
Isınma ve hazırlık kriyası: Kundalini Yoga Isınma egzersizleri dışında, eklem mobilitesi, tapping ve masaj
Kundalini Yoga Kriyaları: HPA aksı ve sinir sistemi düzenlenmesini içeren
- Zamanın Baskısına Dayanma Kriyası
- Yorgunluğun Ötesine Geçme Kriyası
- Beden, Zihin, Ruh Koordinasyonu Kriyası
- Komut Refleksleri ve Uyanıklığın Geliştirilmesi Kriyası
- Yaşamsal Çekirdek için Refleksler Kriyası
Meditasyon: Uzun Bir Ömür İçin Meditasyon, geleneksel Kundalini Yoga yaklaşımında, bilimsel olarak bu kriyanın 40 gün boyunca uygulanmasının bedenin hücresel düzeyde yeniden yapılanma süreçlerini desteklediği kabul edilir.
Uyku günleri: 14, 15, 21, 22 Şubat Cumartesi ve Pazar günleri
Katılım ve Ders Süreci
- Dersler Zoom Online Çevirim içi gerçekleşir
- Ders kayıtları 5 gün açık kalarak, telafi ve pratiğinizi sürdürebilmeniz sağlanır
- Whatsaap Grubu üzerinden bilgilendirmeler yapılır
- Herkesin ve her seviyenin katılımına açık olan bu dersler, sabahın sessizliğini, içsel ve evrensel bağlantınıza alan tutarak biraz daha sessizlik içinde gerçekleşir
- Derslere tam zamanında başlayıp, tam zamanında bitiriyoruz. Her zaman 5 dakika öncesinden giriş yapabilirsiniz
- Meditasyon Pratiği PDF dosyası olarak verilir
Kayıt ve iletişim: 0 531 712 70 13 / Whatsaap Mesajı
Ders katılım bedeli: Minimum 2500 tl ve üstü bütçenize göre gerçekleşir
Biraz daha derinleşmek için
Neden Sabah Pratiği Sadhana?
Kundalini Yoga Pratiği ve Bilimsel Araştırmaların Işığında detaylı anlatım
Disipline olmak, bağlanmak, ilahi bilinç ile kişinin bireysel yolculuğunun en eşsiz zamanıdır. Yapılan araştırmalarda bilim insanları sabah güne başlamanın biyolojik ve zihinsel faydalarını yazmıştır. Bunlara ilaveten her sabah güne güneşin doğuşu ile birlikte bedenimizin doğal ritmine tekrar geri dönmesini ve uyumunu sağlar. Sabah erken 05.00 saatlerinde kalkarak güne başlayanların başarıyla hayatlarına zenginlik kattıkları açıklanmıştır.
Kundalini Yoga öğretisinde bunların doğruluğu ile birlikte, sabah saatleri günün en saf, henüz enerjisine herhangi bir şey eklenmemiş olan bir zamanıdır. Zihin sessiz ve beden dinlenmiş, gerekli hormon salgıları salınmış ve artık bedenimiz ve biyolojimizle daha bilinçli bir yerden bağ kurarak, evrensel olana güneş ile birlikte doğamızdan yani tüm bedenimiz ve ruhumuzla uyandığımız bir zaman dilimidir.
Sadhana kelimesinin özünde 3 adım vardır. Bu üç adım, özümüze, gerçekliğimize, adanmışlığımıza, ustalığımıza dönüştüren yolculuktur.
- Sadhana, Aradhana, Prabhupati / Disiplin, Tutum ve Ustalık 3 adım’dır
SADHANA: Disiplin / Bilinçaltını Arındırmak
Güneş doğmadan önce egzersiz yapmak önemlidir çünkü güneşin Dünya’ya olan açısı meditasyon için en uygun zamandır. Ayrıca bu saatlerde çok fazla yaşam enerjisi prana vardır ve bedenin ritmi, günün geri kalanında daha fazla fiziksel arındırmayı desteklemeye uyumludur.
ARADHANA: Evrensel Benliğe Bağlanmak
Aradhana, zihnimizin Evrensel Benlik ile bağlantıya geçtiği ve deneyimlendiği alandır. Aradhana deneyimlendikçe, geriye yalnızca olumlu ve yüksek deneyimler, duygular kalır. Yüksek zihin Evrensel Benlik ile bağlantı kurar. Zihin bu alanda bırakış halindedir, bilinçaltının arınması, görünür ve farkındalığımızın olduğu seviyede gerçekleşir. Yüksek bilincimize bağlanmak bizi daha güvenli ve huzurlu kılarken, her sabah erken kalkmanın zorluğu da ortadan kalkar.
PRABHUPATI: Evrenin Üstünlüğü
Prabhupati kelimesi tam olarak “Tanrı’nın eşi” anlamına gelir. Aradhana bilinçaltını arındırdıktan sonra, prabhupati’ye, yani evrenin ustalığına gireriz. Prabhupati aşaması, süper bilince açılmayı ve uyumlanmayı temsil eder. Bilinçli zihin, bilinçaltı zihinle birleşmiştir ve kişilikte hiçbir çatışma yoktur. Hatta her şey bir uyum olarak yaşanır
Sadhana ile elde edilen deneyim ve etkiler
- Zihin bir şeye odaklanmak için hazırdır. Dikkat dağıtan şeylerden uzaklaşarak zihin ve beden verimliliğini almak için en ideal zamandır
- Yaşam enerjisini yükselterek, endokrin sisteminizi sağlıklı çalışmasını sağlarsınız ve beden farkındalığınız, zihinsel ve duygusal dengeyi kurmuştur
- Sessizlik, sizi evrensel bilinç ile buluşturur. Bu buluşma sabahın ya da yaşamın niyetini güçlendirir. İletişim bu sessizliğin içinde bedenen, ruhen, manen ve maddeye geçecek olan her şey içindir
- Bazen aradığınız huzur bu sessizlikle iletişim içinde gerçekleşecek olan iletişimdir. Bu yaşam kalitenizde, sağlığınızda, işinizde, yaşam ile ilişkide olduğunuz her şey üzerine etkin bir değişim ve iyileşme, ferahlık sağlık yaratırsınız
- Odaklı bir gün, dikkat dağıtıcı tüm unsurları dikkate almaz ve teğet geçerek kaliteli bir gün geçirirsiniz
Zamanı kullanabilme becerisini geliştirmenin faydaları
- Zaman yönetimi becerisini elde edersiniz. Zamanım yeterli değil dediğiniz her şey için bol bol zamanınız kalır. Bu zamanda kaliteli değişim beyin üzerinizde de rasyonel olarak çalışan ön beyninizde muhteşem bir değişim yaratırsınız. Serotonin ve dopamin hormonları yükselir ve siz doğal bir mutluluk ve akış içine girersiniz. Sağlığınıza etki eden en önemli değişimi burada elde edersiniz
Duygusal dengeyi bulmanın faydası
- Çoğu zaman ifade edemediklerimiz zamanı gelir ve bir kara kutu gibi açılır. Bu sadece sözle ifade değil bedenen sağlığımızda da görülür. İşte bu kısa ve dengeli pratiklerle sabah saatini değerlendirmek sağlıklı bir yaklaşımla duygusal durumların üstesinden gelinmesini sağlar
- Sabahın erken saatinde ifadesini bulmamış şeyler üzerinde düşünmek, meditasyon yapmak bunların nedenlerinin açığa çıkmasını sağlar. Bilinç dışından yaşadığımız ve özellikle çocukluk ya da bu konularda verdiğimiz tepkisellik ya da davranış biçimlerinin temelini görmemize yardımcı olur
Ve işte tüm bunları ışığında ve fazlasında, memeli varlıkların beyinlerin nasıl geliştiği hakkındaki nöroplastisiteyi elde edersiniz.
- Bedenen, manen ve biyolojinizde yaşam enerjisi yükselir
- Sinir sisteminiz güne ve yaşama hazırdır
- Sağlıklı bir endokrin sisteminiz olmaya başlar
- Zihin geçmiş ya da gelecek kaygısı içinde değil şu anda burada size hizmet eder
- Geçmişten gelen bir düşünce ya da duygunun geleceğe doğru nasıl değişerek aktardığınızı fark edersiniz
- Duygu ve düşüncelerinizin nasıl birer katalizör olduğunu fark eder, zihin yapınızı tanırsınız
Hareket, düşünmek ve gelişimi sağladığınız yerde yalnız değilsiniz, size el uzatan evrensel bilge, yaratıcı ve ruhunuzla birlikte yarattığınız bir deneyim alanında sabahları bu iş birliği için mükemmeldir.
Sadhana, insanı ve yaşamını değiştiren şey manevi pratiktir. 😊
Sevgilerimle