ATÖLYE İÇERİĞİ
Perimenopoz ve menopoz döneminde doğal bedensel değişimler Bioeşdeğer hormon replasmanı/meme kanseri farkındalığı Adaptojenik bitkilerin destekleyici rolü hakkında bilgilendirme
- Dengeli yaşam alışkanlıkları ve beslenme farkındalığı
- Bağırsak sağlığı ve hormon dengesi arasındaki ilişkiye dair bilgiler
- Kas sağlığını destekleyici öneriler ve hareket farkındalığı
- Perimenopoz ve menopozda semptomları hafifletici bedensel çalışmalar
- Stresi yönetmeye yardımcı nefes, egzersiz ve meditasyon uygulamaları
- Cinsel sağlık ve libido farkındalığı
Bilge kadın arketipi ve duygularla sağlıklı bağ kurma yolları
ATÖLYE PROGRAMI
23 Ekim 2025 Perşembe Açılış Çemberi / 21:00-23:00
Atölye içeriği hakkında bilgi, tanışma
6 Kasım 2025 Perşembe / 1. Atölye / 21:00-23:00
Teori: Perimenopoz ve Menopoz Dönemi Beslenme:
Bilimsel Veriler Işığında Bedensel Değişimlere Uyum / Duygu Erdoğan
Son bilimsel araştırmalara dayalı veriler ışığında; bu dönemde artan besin ihtiyaçlarını, sık karşılaşılan belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilecek sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı yaklaşımlarını ele alacağız. Bütüncül beslenme perspektifiyle, kadınların bedenlerini daha yakından tanımalarına ve bilim temelli bir farkındalık geliştirmelerine alan açmayı hedefliyoruz.
Pratik: Eklem Yogası / Selin Sarlıcalı
Perimenopoz ve menopoz döneminde artan hormon kaynaklı eklem sertliğini azaltmaya ve hareket açıklığını artırmaya odaklanacağız. Nazik ve bilinçli hareketlerle diz, omuz, dirsek, kalça ve bileklerdeki gerginliği hafifletecek; eklemleri esneterek, sinir sistemini dengeleyeceğiz.
*Eklem Yogası, kemik sağlığını destekler, duygusal dalgalanmaları yatıştırır, lenfatik sistemi uyarır ve uyku ile enerji seviyelerinin dengelenmesine katkı sağlar.
ATÖLYE PROGRAMI
20 Kasım 2025 Perşembe / 2. Atölye / 21:00-23:00
Teori: Perimenepoz ve Menopoz Dönemi / Dr. Ayşalı Yılmaz
Bu oturumda, perimenopoz ve menopoz dönemlerinde vücutta ve duygusal yaşamda ortaya çıkan değişimleri, hormonal dalgalanmaların etkilerini ve bedenin bu süreçteki ihtiyaçlarını bilimsel veriler ışığında inceleyeceğiz.
Pratik: Perimenopoz ve Menopoz Dönemi için nefes ve egzersiz çalışmaları / Sara Oktay Akarsulu
Perimenopoz ve menopoz dönemlerinde yaşanan sıcak basmaları, uyku düzensizlikleri, ruh hali değişimleri ve bedensel gerginlikleri hafifletmek için nefes ve hareket odaklı çalışmalar gerçekleştireceğiz. Katılımcılarla birlikte, sinir sistemini dengeleyen nefes tekniklerini ve bedeni gevşeten nazik egzersizleri uygulayarak zihni sakinleştirmeyi ve içsel dengeyi güçlendirmeyi deneyimleyeceğiz.
ATÖLYE PROGRAMI
4 Aralık 2025 Perşembe / 3. Atölye / 21:00-23:00
Teori: Bilgeliğe Giden Yol ve Duygularla Bağ / Nur Sakallı
Menopozu bir güçlenme ve yeniden doğuş alanı olarak ele alacak, değişen bedenimizle yakın bir bağ kurmayı, döngüleri anlamayı ve bu bakış açısını destekleyen egzersizlerle içsel gücümüzü güçlendirmeyi öğreneceğiz.
Pratik: Duygusal ve Zihinsel Denge / Erken Menopozun Önlenmesi Serisi / Zuhal Özyurt
Göbek deliği merkezli bükülme odaklı Kundalini Yoga hareketleriyle, öfke ve duygusal dalgalanmaları yatıştırmaya, sinir sistemini dengelemeye ve menopozla birlikte gelişebilen güvensizlik ile duygusal tepkilere karşı dayanıklılığı ve içsel gücü geliştireceğiz.
ATÖLYE PROGRAMI
18 Aralık 2025 Perşembe / 4. Atölye / 21:00-23:00
Teori: Bioeşdeğer hormon replasmanı / Meme kanseri / Dr. Ayşalı Yılmaz
Bu buluşmada, bioeşdeğer hormon tedavisinin ne olduğu, menopoz döneminde hangi durumlarda başvurulabileceği ve tedaviye karar verirken göz önünde bulundurulması gereken kişisel risk faktörleri üzerine konuşacağız. Ayrıca, sıkça dile getirilen “meme kanseri riskini artırır mı?” sorusuna bilimsel veriler ışığında açıklık getirerek, katılımcıların hormon tedavisine dair bilinçli ve güvenli seçimler yapabilmelerine destek olacağız.
Pratik: Sıcak basması ve anksiyete için egzersizler / Sara Oktay Karasulu
Menopoz sürecinde sık karşılaşılan sıcak basmaları ve anksiyetenin, bedende yarattığı dengesizlik hissini nefesin şifasıyla nasıl dönüştürebileceğimizi keşfedeceğiz. Düzenli uygulanan basit nefes egzersizlerinin hem bedensel ısıyı düzenleyici hem de zihni yatıştırıcı etkilerini deneyimleyerek, bu süreci daha huzurlu ve dengeli bir şekilde geçirmeye odaklanacağız.
ATÖLYE PROGRAMI
30 Aralık 2025 Salı / 5. Atölye / 21:00-23:00
Teori: Hormonlar ve Bağırsak Sağlığı: Perimenopoz ve Menopoz Sürecinde Mikrobiyota Dengesi/Duygu Erdoğan
Güncel bilimsel veriler, perimenopoz ve menopoz dönemlerinde östrojen düzeylerindeki düşüşün bağırsak mikrobiyotasını etkileyebileceğini ortaya koymaktadır.
Bu oturumda, hormonal değişimlerin bağırsak florası üzerindeki olası etkilerini ele alacak; mikrobiyota dengesini desteklemeye yönelik bütüncül ve güvenli yaşam alışkanlıklarına odaklanacağız.
Pratik: Fasya Yogası ve Nefes / Selin Sarlıcalı
Fasya (bağ dokusu) odaklı yoga hareketleri ve derin nefes çalışmalarıyla bedenin hareket alanını genişletmeye, fasya sertliğinden kaynaklanan kronik ağrı ve gerginlikleri hafifletmeye çalışacağız. Menopoz sürecinde östrojenin azalmasıyla sıklaşan fasya dokusunu yumuşatarak eklem rahatlığı sağlamak, duruş ve denge farkındalığını artırmak, kan ve lenf dolaşımını desteklemek, sinir sistemini sakinleştirerek bedende yeniden “evinde olma” hissini güçlendirmek bu pratiğin temel amacı olacak.
ATÖLYE PROGRAMI
15 Ocak 2026 Perşembe / 6. Atölye / 21:00-23:00
Teori: Cinsellik ve Libido / Nur Sakallı
Perimenopoz ve menopoz döneminde cinsel sağlık ve libido konularını kadın anatomisi perspektifiyle ele alacak, kısa ve uygulanabilir pratiklerle cinsel yaşamı desteklemenin yollarını keşfedeceğiz; böylece yaşa bağlı değişimlere rağmen bedensel ve duygusal yakınlığı güçlendireceğiz.
Pratik: Cinsel Enerji Transformasyonu ve Zihni Sakinleştirmek için Meditasyon / Zuhal Özyurt
Cinselliğin sadece haz ve üreme ile sınırlı olmadığını ve doğru bilinçle bedensel ve zihinsel gücü desteklediğini keşfedecek; yogik geleneğe göre OJAS adı verilen cinsel sıvıların yeniden bedene kazandırılması ve bu enerjiyi günlük yaşamda güç, dayanıklılık ve zindelik için kullanmayı uygulamalı olarak deneyimleyeceğiz.
ATÖLYE PROGRAMI
29 Ocak 2026 Perşembe / 7. Atölye / 21:00-23:00
Teori: Adaptojenik Bitkilerin Kullanım Alanları ve Kimyasal Hormon Bozucuların Etkileri/ Dr. Ayşalı Yılmaz
Bu oturumda, adaptojenik bitkilerin stres yönetimi ve hormon dengesi üzerindeki araştırmalarla doğrulanmış etkilerini inceleyeceğiz. Hangi bitkisel desteklerin hangi durumlarda tercih edilebileceğini ve düzenli kullanımın bedensel ve zihinsel dengeyi nasıl güçlendirdiğini öğreneceğiz. Ayrıca, günlük yaşamda karşılaştığımız kimyasal hormon bozucuların olası etkilerini ve bu etkilerle başa çıkma stratejilerini de ele alacağız.
Pratik: Nefes çalışması /Didem Mollaoğlu
Nefes çalışması ve rahim odaklı meditasyonla bedenin merkezini güçlendirip duygusal dalgalanmaları sakinleştirecek, bedensel farkındalığı artıracak ve menopoz sürecinde enerjiyi düzenlemeyi öğreneceğiz.
ATÖLYE PROGRAMI
12 Şubat 2026 Perşembe / 8. Atölye / 21:00-23:00
Teori: Kas Kütlesini Koruma ve Vücut Dengesini Destekleme/ Duygu Erdoğan
Bütüncül yaklaşım rehberliğinde, kas sağlığını destekleyen egzersizler ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları üzerine konuşacak; yaş alan bedenin ihtiyaçlarını gözeterek, enerji ve dengeyi destekleyen yaklaşımları birlikte keşfedeceğiz.
Pratik: Endokrin Sistemi Dengesi ve Derin Rahatlama Meditasyonu / Zuhal Özyurt
Perimenopoz, menopoz ve postmenopoz süreçlerinde hormon seviyelerindeki dalgalanmalar beklenmedik rahatsızlıklar ve semptomlara yol açabilir; bu buluşmada, endokrin sistemi destekleyen Kundalini Yoga pratiğiyle beden ve zihni dengeleyerek derin bir rahatlama ve hafiflik deneyimleyeceğiz.
26 Şubat Perşembe / Kapanış Çemberi / 21:00-23:00
Atölye süresince deneyimlerimizi paylaşacağız.
ATÖLYE BOYUNCA
Perimenopoz ve menopoz sürecine dair hem teorik hem de uygulamalı pratiklerle bedeninizi, hormonlarınızı ve duygularınızı daha iyi tanıyacak, yaşam kalitenizi destekleyecek araçlar ve farkındalıklar edineceksiniz.
Oturumlar zoom üzerinden gerçekleşecek. Dileyenler kayıttan da izleyebilecek. Her bir kayıt, iki hafta boyunca erişime açık olacak.
Atölyeler dışında kurulacak Whatsapp grubundan belli günlerde soru-cevap yapılacak.
KİMLER KATILABİLİR
Kendi perimenopoz ve menopoz sürecini desteklemek isteyen, yeni döngüsüne dair bilgi edinmek isteyen her kadın katılabilir.
- Kontenjan sınırlıdır.
ATÖLYE TARİHLERİ 23 Ekim 2025- 26 Şubat 2026
- Atölye, açılış ve kapanış buluşması dahil 10 buluşmadan oluşacak. Buluşmalar iki haftada bir gerçekleşecek.
Her buluşma sonrası kayıt linki iletilecek ve kayıtlara iki hafta boyunca erişim sağlanabilecek.
ATÖLYE ÜCRETİ 2 saatlik bir oturum 1.500 TL
(Toplam 10 oturum KDV Dahil 15.000 TL) 3 taksitte ödeme seçeneği.
Hesap Bilgileri: Didem Mullaoğlu
TR37 0001 0090 1081 9041 6050 01
Ziraat Bankası