İçeriğe geç

Sakin Bir Kalp İçin Meditasyon

Sakin Bir Kalp İçin Meditasyon 

Oturuş: Omurga dik, rahat oturma pozuna geçin ve hafif bir boyun kilidi uygulayın. 

Göz odağı: Göz kapaklarını kapatabilir ya da 1/10 oranında kısarak bakışlarınızı ileriye 

çevirebilirsiniz. 

Mudra: Sol elinizi göğsün kafesinizin tam ortasına, Kalp Merkezi’nize yerleştirin. 

  • Avuç içinizi göğsünüzün üzerine düz olarak koyun, parmaklarınızı sağa dönük olacak şekilde yere paralel konumlayın. 
  • Sağ elinizi Gyan Mudra’ya getirin (İşaret parmağınızın -Jüpiter- ucuyla başparmağınızın ucuna dokunun). 
  • Sağ elinizi bedenin sağ tarafına doğru, yemin eder gibi kaldırın. 
  • Avuç içinizi ileriye, Gyan Mudra’da olmayan üç parmağınızı da yukarıya dönük tutun. Dirseğinizi, bedenin yanında rahat bir konuma getirin ve kolunuzun ön kısmını yere dik olarak konumlayın. 

Nefes ve görselleştirme: Nefesin akışına odaklanın. Aldığınız her nefesi bilinçli bir şekilde düzenleyin. 

  • Her iki burun deliğinden yavaş ve derin nefesler alın. 
  • Ardından nefesinizi tutun ve göğüs kafesinizi yükseltin. Nefesinizi mümkün olduğunca uzun tutun. 
  • Ardından nazikçe, kademeli olarak ve bütünüyle nefes verin. 
  • Nefesinizi bütünüyle verin ve mümkün olduğunca uzun süreyle nefes almadan tutun

Süre3  31 dakika süreyle uzun ve derin nefesler almaya devam edin. 

Bitiriş3 kez güçlü bir şekilde derin nefes alın ve verin. Ardından rahatlayın. 

Yorumlar: Süptil kuvvetin, yani prananın evi akciğerler ve kalptir. Sol avuç içinizi prananın doğal evine yerleştirerek o noktada derin bir dinginlik yaratırsınız. Sizi eyleme ve analize taşıyan sağ eliniz ise, almaya açık ve rahat bir mudrada, huzura taşıyan konuma getirilmiştir. 

Aldığınız bu poz, sükûnet duygusunu açığa çıkarır niteliktedir. Ayrıca, teknik olarak Kalp Merkezi’nde prana için dingin bir nokta yaratır. 

Duygusal bağlamda bu meditasyon, kendinizle ve çevrenizle kurduğunuz ilişkilere net bir algıyla yaklaşmanıza yardımcı olur. İşinizde ya da kişisel ilişkilerinizde kendinizi sıkıntılı hissediyorsanız nasıl hareket edeceğinize karar vermeden önce bu meditasyonu 3 ila 15 dakika kadar uygulayın. Ardından tüm kalbinizle adımınızı atın. Bu meditasyon fiziksel olarak, akciğerlerinizi ve kalbinizi güçlendirir. 

Yeni başlayanlar için harika bir meditasyondur. Nefes konusunda farkındalığın kapılarını açar ve akciğerleri forma sokar. Nefesi alış ya da verişin ardından “mümkün olduğunca uzun süre” tuttuğunuzda, nefesin yeniden akmasına izin verene kadar kendinizi zorlamamış veya nefes nefese kalmamış olmaya özen gösterin. 

  • Ders verirken meditasyonu 3 dakika süresince uygulamayı deneyin. 
  • Daha fazla zamanınız varsa üç seferde 3 dakika süren çalışmalar yapın ve her birinin arasında dakikalıkmolalar vererek meditasyonu toplamda 11 dakika uygulayın. 
  • Daha ileri düzeyde konsantrasyon ve yenilenme çalışması için meditasyonu 31 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz. 
Open chat
Merhaba,

Lütfen size hitap edebilmek için isminizi ve hangi konuda bilgilenmek istiyorsanız mesajınızı yazın.

Sevgilerimle